Fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet har bevisad effekt att kunna förebygga och behandla många sjukdomstillstånd exempelvis hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes, cancer och för tidig död.

Fysisk aktivitet har både hälsofrämjande och förebyggande egenskaper. Ett enstaka pass av fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet ger omedelbara effekter som sänkt blodtryck och blodsocker, minskad oro och bättre sömn. Fysisk aktivitet brukar delas upp i dels vardagsmotion, dels fysisk träning.

  • Vardagsmotion är pulshöjande fysisk aktivitet på måttlig intensitet som vanligtvis inte kräver ombyte till träningskläder
  • Fysisk träning är aktivitet som är planerad, strukturerad och återkommande och som syftar till att bibehålla eller förbättra en viss fysisk funktion. Ofta pulshöjande och/eller muskelstärkande aktivitet, ombytt till träningskläder

Stillasittande

Stillasittande är en riskfaktor, framför allt för personer som sitter stilla många timmar och samtidigt är otillräckligt fysiskt aktiva. Att regelbundet avbryta stillasittande och röra på sig är viktigt för att undvika de negativa effekterna av långvarigt stillasittande.

Vad är tillräcklig fysisk aktivitet?

Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter på hög intensitet, alt. en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Måttlig intensitet innebär en ökad puls och andning. Hög intensitet innebär en markant ökad puls och andning.

Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.

Ålder Pulshöjande aktivitet Fysisk aktivitet som stärker muskler och skelett
6-17 år I genomsnitt minst 60 minuter per dag Minst 3 gånger per vecka
18-64 år Minst 150-300 minuter per vecka Minst 2 gånger per vecka
65 år och äldre Minst 150-300 minuter per vecka Minst 2 gånger per vecka,
samt balansträning 3 gånger per vecka

Alla: Långa perioder av stillasittande bör brytas av med rörelse.

Arbete med fysisk aktivitet

Uppdaterat: 15 januari 2026
EM4R